本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
汁物
昆布と豆腐のとろーりスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
120
mg
リン
439
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4661
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
120
mg
リン
439
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4661
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
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黒こしょう0.1 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ミント0.1 g
