ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
