ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
