えのきと春菊の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
