牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
182
mg
リン
545
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
420
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
182
mg
リン
545
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
420
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
