ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
白だし5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
