とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
285
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
285
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
桃1/3個 (94 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
