厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
91
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
91
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
