ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
107
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
107
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)3/4本 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素1.5 g
-
A 塩1.1 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
