豆腐入りロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
デザート
簡単 マシュマロクッキーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
126
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
126
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aカットトマト缶1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
コチュジャン1.5 g
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
