サーモンのマリネ + 3 品
- 4 品
- 73kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 73kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
1.6
g
炭水化物
8.6
g
糖質
5.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
508
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
27
mg
リン
121
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
1.6
g
炭水化物
8.6
g
糖質
5.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
508
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
27
mg
リン
121
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン1.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー(酢可)2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
