手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
108.9
g
糖質
100.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
108.9
g
糖質
100.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
しらす3.0 g
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
生姜(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
B酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ポン酢5.0 g
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顆粒和風だしの素0.4 g
