フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
