ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
149
mg
リン
307
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
149
mg
リン
307
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/8片 (0.5 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
押麦10.0 g
-
Aコチュジャン5.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A焼き肉のたれ3.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
B塩0.2 g
-
B顆粒中華風スープの素0.3 g
-
C砂糖3.5 g
-
C酢1.0 g
-
Cキムチの素1.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
