肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
106
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
106
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素1.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みりん1.5 g
