ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
156
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
156
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オレンジ果汁20.0 g
-
オレンジの実1/6個 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
ミントの葉0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
グラニュー糖7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
