洋食屋さん風ビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
47.8
g
糖質
34.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
130
mg
リン
543
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
47.8
g
糖質
34.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
130
mg
リン
543
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
コーン5.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
豚肉もも薄切り60.0 g
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
Aローリエ1/2枚 (0.2 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.7 g
-
片栗粉1.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
赤ワイン20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(炒め用)1.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
