ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶの菊花薄くず煮エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
スライス干椎茸2.5枚 (5 g)
-
菊の花1.2 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん風味調味料12.0 g
-
醬油4.0 g
