たけのこの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
469
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3404
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
469
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3404
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
だし昆布0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
米65 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
