ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
