とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
215
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
215
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁10.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳200.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
甘酒30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
氷15.0 g
-
ミントの葉0.1 g
