オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
52.6
g
糖質
40.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
146
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
52.6
g
糖質
40.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
146
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
大根(10cm長さ)12cm (360 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油8.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
