たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
106.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
106.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aみそ9.0 g
-
だし汁120.0 g
