牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
121
mg
リン
477
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
121
mg
リン
477
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
