鯛のポワレ 塩昆布レモン + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛のポワレ 塩昆布レモンエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
ラディッシュでピクルスエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
159
mg
リン
542
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
159
mg
リン
542
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aミニトマト3個 (31 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ラディッシュ3.5個 (53 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
A塩昆布4.0 g
その他
-
強力粉適量
-
Aケッパー1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ピクリングスパイス0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢10.0 g
