かれいのから揚げ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
柿とアボカドのヨーグルトサラダエネルギー116 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
中華だし0.5 g
