ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
138
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
138
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/2袋 (87 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩1.3 g
-
A ごま油7.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
