豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 55.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 55.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
55.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
658
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
55.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
658
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし5cm (150 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒25.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
