えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
