じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
493
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
108
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
493
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
108
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
