お助け丼 木の葉丼 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
709
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
142
mg
リン
457
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
709
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
142
mg
リン
457
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖9.5 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
