鶏むね肉のカレー煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のカレー煮エネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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小ねぎ5.4 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
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砂糖1.5 g
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塩0.6 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉2.5 g
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サラダ油4.0 g
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酒12.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
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しょうゆ2.0 g
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みりん5.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
