鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
