レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1987
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
209
mg
リン
585
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23183
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1987
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
209
mg
リン
585
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23183
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
