鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
なめ茸10.0 g
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
