豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗入り根菜汁エネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
51
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
51
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)9.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.0 g
-
酢1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
