鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
113
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
113
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
