ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
147
mg
リン
250
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
782
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
147
mg
リン
250
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
782
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (2.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
椎茸2枚 (31 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
