水菜とちくわの白和え風サラダ + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
80
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
80
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒4.0 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
