鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
142
mg
リン
359
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
142
mg
リン
359
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
