フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
