たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
520
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
442
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
520
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
442
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
