炊飯器でつくるカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ2本 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
-
豚ロース(脂身無)50.0 g
その他
-
米65 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)3.0 g
-
パセリ0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
かつおだし10.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
