チキン粒マスタードソテー + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁120.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖0.6 g
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柚子胡椒0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
