鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
