鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
