夏野菜とポークのカレー + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 16.4g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
144
mg
リン
527
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
144
mg
リン
527
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし/薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
カレールウ15.0 g
-
A ケチャップ1.0 g
-
A ウスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
