厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
650
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
95
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
650
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
95
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
