えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 16.3g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
37.0
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1886
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
199
mg
リン
479
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
37.0
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1886
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
199
mg
リン
479
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
A ココア1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
