カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
439
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
439
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢4.0 g
